貧血を治したい！改善におすすめの食べ物や飲み物など

女性に多く10人に1人の割合で

起きると言われる貧血。

その種類や原因は様々です

貧血になるとめまいがしたり、

息切れや頭痛などが起き大変ですよね。

病院で薬をもらっているという人も多いかもしれませんが、

実際は貧血かな？

と思ってもそのままにしている人が大半でしょう。

しかしこの貧血、

深刻化すると病気につながる怖いものです。

そこで今回は貧血を改善するための

食べ物や飲み物を紹介していきます。

貧血の人はこんな食べ物、飲み物で鉄分を補給しよう！

まず貧血予防につながる野菜は

ほうれん草に枝豆、レンコンにもやしです。

もやしなんかは意外と思われるかもしれませんが、

実は貧血に効果的な鉄分が豊富です。

やすくて手に入れやすいので便利ですよね。

次に肉類は1番がレバーです。

肉類に含まれるヘム鉄は

野菜などを中心に含まれる非ヘム鉄よりも

吸収率が高いのが特徴です。

ですから上手に取り入れるべきでしょう。

中でも特に豚レバーに鉄分が多いようです。

またレバーはちょっと苦手という人は

豚のモモ肉なんかも良いでしょう。

次に魚はマグロ、カツオが特にオススメです。

そして果物ではイチゴやキウイ、

はっさくに柿などです。

他にはよく知られるひじきや海苔、

納豆、また赤貝や牡蠣なども

貧血の人にはオススメですよ。

次に飲み物でいくとココア、

プルーンジュース、

アサイーのジュースも良いでしょう。

中でもアサイーは鉄分が特に豊富です。

美容にも良いと言われているので一石二鳥ですよ。

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ちなみにですが、鉄をより効率よく取り入れるには

鉄の性質を知っておく必要があります。

まず鉄は一回に吸収される量が決まっています。

ですから3食でこまめに

取り入れるのが1番です。

また食べ合わせでも吸収率が変わります。

ビタミンCと一緒に摂ることで

吸収率はアップするので野菜や果物と一緒に

取り入れるのが効果的ですよ

逆にNGな食べ物は

チョコレートやインスタント食品です。

飲み物はカフェインを含むコーヒや

炭酸飲料などです。

いくら頑張って食事を見直していても

これらのように鉄分の吸収を妨げるものを摂取してしまえば

意味がありません。

貧血の間は出来るだけ

控えるようにしましょう。。

貧血は食べ物で取り入れるべき？サプリはだめなの？

貧血に良い食べ物は色々とあることが

わかったかと思います。

ただ貧血がひどかったり、

あるいは忙しくてなかなかそこまでメニューを考えれない！

という人も多いのも事実。

そんな時に頼りたくなるのが

サプリメントではないでしょうか。

最近では本当に沢山の種類の

サプリメントが売られていますよね。

肌トラブルや健康トラブルが起きた場合に

利用している人は多いはずです。

そんな中鉄分のサプリも人気ですが、

鉄分は食べ物で取り入れた方が良いのでしょうか？

結論から言うとサプリでも問題はありません。

ただし用法用量をしっかり守った場合のみです。

というのも鉄分は不足しやすい栄養素ではあるのですが

過剰摂取をすれば胃腸障害に加え、

皮膚の色素沈着、動脈硬化に糖尿病、

またガンにつながるケースもあるのです。

軽い気持ちで貧血がひどいからと

倍の量を服用するなどしないように

気をつけてくださいね。

基本は食事でどうしても忙しい時などに

利用するようにしましょう。

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まとめ

貧血は食事で改善される場合もありますが、

逆に全く改善されないこともあります。

ですから食事だけでなく

貧血が疑わしい場合には運動を取り入れてみたり、

間接的な貧血の原因ともなりうるストレスを

貯めすぎないようにも心がけていきたいですね。

また立ちくらみなどが頻繁に起きたり、

女性の場合は過多月経などが見られる場合は

一度病院にかかるのをお勧めします。

あとで取り返しのつかないようなことに

ならないようにしましょうね。