４人に１人が悩んでいる！そんな腰痛の改善方法とは！？
腰痛は多くの人が
経験したことがあるはずです。
中には慢性的な痛みに悩まされている人も…
原因は加齢や姿勢、
また仕事柄腰痛を患う人までそれぞれです。
腰痛ってパッと見ではわからない症状なだけに
軽く捉えられやすいですが、
地味に長引くとつらいものですよね。
そこで今回は腰痛改善に役立つ体操や
便利アイテムなどを紹介していきます。
腰痛改善にオススメの体操って？
まず、すぐに出来る効果的な方法
といえばやっぱり体操！
筋肉の血流が改善されるので
腰痛の痛みも和らぎます。
また体操は気分転換にもなりますよね。
まずオススメの方法は
仰向けになって片膝をあげて
両手で抱えるように支え、
そのまま胸の方に惹きつけ
数秒間キープするというストレッチ。
片膝が終わったら
その後反対側の膝も同じように行います。
腰と背中の筋肉が柔らかくなるといいます。
次にそのまま仰向けで、
状態はそのままで
腰から下を右から左にひねって下さい。
それが終われば左から右へ行います。
次に椅子に座って行う体操。
椅子に腰掛けたら手は腰に当てて
おへそを覗き込むようにして腰を丸め、
今度は胸を張るようにして
腰を前の方に反らせましょう。
ゆっくりと繰り返します。
最後に立って行う体操です。
足は肩幅に広げて手は腰に。
腰を反らせた状態で
左右に回していきましょう。
今回はかなり初歩的で
簡単なものをまとめましたが、
他にもたくさん腰痛に効果的な体操はあります。
腰痛改善に役立つ便利なアイテムとは？
腰痛は年齢問わず
多くの人が悩まされておる問題であるだけに、
さまざまな種類の腰痛改善グッズが
売られています。
そのうちのいくつかを紹介していきます。
まずは長時間座りっぱなしが
腰痛の原因になっている人には
特にオススメしたいのが、
骨盤矯正クッション。
いろんなタイプがあって、
腰に当てるタイプのものや、
お尻に敷くタイプもあります。
クッションに真ん中が空洞になっている
いわゆる円座クッション、
またの名をドーナツクッションは人気です。
骨盤矯正にクッションを使うと楽な上に
姿勢も良くなったという人が案外多いもの。
デスクワークの人はぜひ試して見てほしいものです。
次に骨盤矯正用のベルト。
こちらもいろんな種類があり
サイズなんかも人それぞれです。
着脱が少々面倒ではあるものの、
骨盤矯正ベルトのおかげで
姿勢が良くなり結果的にダイエットに繋がった！
という人もいますよ。
他にはベッドマットを変えたら
腰痛がなくなったという人もいます。
毎日使うものだからこそ
自分に合ったものを選びたいものですね。
さらには腰痛に効くとされる蒸気の温熱シートや
入浴剤なんかも人気です。
血行が促進されるので
腰痛が改善される仕組みになっています。
入浴剤だと炭酸水素ナトリウムや
硫酸ナトリウムなどの
有効成分が含まれるものが効果的です。
また普段から腰が冷えないように
腹巻きやカイロなんかを利用するのも大事でしょう。
冬場は心がけていても
夏場の冷房冷えは見落としがちですから
注意してくださいね。
まとめ
腰痛は日本人のなんと4人に1人の割合で
患うとも言われるもので、人ごとではありません。
今腰痛とは無縁の人も
年を重ねるとともに
悩みとして出てくるかもしれません。
そうなった時にどうすべきか、
またどんな改善方法があるのかを
知っておけば安心ですね。
ただあまりに腰痛がひどくて動けない！
という場合には原因が他の部分にあるかもしれないので、
すぐに病院で受診することをお勧めします。
腰痛は身近なトラブルだからこそ、
我慢してしまう人も多いですが
時には病気のサインともなりえることも、
知っておきましょう。
